Шесть привычек здорового сна

Каждый день мы говорим себе «Сегодня я обязательно лягу спать раньше!». К сожалению, подобные обещания самому себе реализуются редко: ведь еще так много дел надо переделать, а еще в Интернете столько новостей, и кажется, любимый блогер написал что-то новенькое…

Все это приводит к тому, что утром мы чувствует себя разбитыми, а выглядим далеко не лучшим образом.

Между тем, сон – не только важный этап ежедневной деятельности мозга, во время которого он расслабляется, а наша работоспособность восстанавливается; это еще и источник красоты и здоровья. Рекомендуемые всеми специалистами 8 часов ежедневного сна позитивно влияют на здоровье, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже диабета. Здоровый крепкий сон улучшает работу мозга: увеличивается скорость мыслительного процесса, нам становится проще решать не только ежедневные задачи, но и приобретать новые навыки, расширяется диапазон творческих возможностей.

Увы, режим современной жизни диктует свои правила, в рамки которых 8 часов порой совершенно «не помещаются». Но есть несколько советов, благодаря которым можно качественно улучшить свое времяпрепровождение во сне.

Кофеину, энергетикам, кока-коле – нет!

Помимо очевидного возбуждающего, а не успокаивающего эффекта непосредственно перед сном, подобные напитки не стоит пить за 6-8 часов до сна. Специалисты утверждают, что их эффект сохраняется продолжительное время. Однако если вы хотите поиграть в казино http://gmsdeluxekazino.com/azartnye-igry-na-dengi/, то энергетики вам еще как понадобятся. Несколько десятков игровых автоматов на любой вкус, плюс много приятных бонусов.

Если хочется что-нибудь выпить – пусть это будет травяной чай.

Сигареты не дают выспаться

Еду оставить на завтра

Кроме того, что есть на ночь – не самая лучшая идея и грозит, как минимум, несколькими лишними килограммами, тяжесть в желудке совершенно точно не даст вам хорошо выспаться. А недостаток сна, как мы уже знаем, сам по себе негативно влияет на фигуру.

Без поддержки

Врачи советуют здоровым людям спать без подушки; крайний случай – на совсем тонкой и очень плотной подушке: объясняется это тем, что шейный отдел позвоночника таким образом находится в своем нормальном положении. По этой же причине рекомендуется спать на спине.

Свобода тела

Девиз здорового и крепкого сна – на вас должно быть как можно меньше одежды. Как минимум, она должна быть свободной, неплотно прилегать к телу. Недавно были проведены исследования, в результате которых выяснилось, что сон в узкой, сдавливающей определенные части тела пижаме, препятствует циркадным, суточным ритмам (т.е. «внутренним часам» организма). Из-за этого сокращается уровень мелатонина и повышается температура тела. Все это отнюдь не способствует спокойному и крепкому сну.

Лучше не болтай

Звонки по телефону и несколько часов разговоров с подругой негативно сказываются на сне – вот что было доказано недавно учеными. Они поставили эксперимент, в результате которого выяснилось, что тем, кто разговаривал по телефону несколько часов непосредственно перед сном, потребовалось гораздо больше времени для того, чтобы перейти к фазе «глубокого» сна (который является самым важным для отдыха); и эта фаза длилась гораздо меньше, чем того требовалось для полноценного восстановления организма.

Приятных снов!

Похожие статьи:

Мистика → Про любовь к себе и жизнь в гармонии с собой

Мистика → Привидение — что это такое?

Мистика → Древние обереги и их значение

Мистика → Исцелите себя сами

Мистика → Славянские руны (рунические символы, рунические надписи)