В системе йоги дыхание играет не менее важную роль, чем сами физические упражнения. Когда в работу нужно включить не только тело, но и ум, правильное дыхание – залог успеха. Кроме того, управление дыханием может облегчить многие серьезные виды болей (таких, как фантомные), помочь всему организму расслабиться, восстановить ментальный контроль над сложной ситуацией.
Для того чтобы сосредоточиться перед основным комплексом или медитацией, рекомендуется выполнить отдельное упражнение на дыхание. Примите удобное положение. Сядьте на пол, подложив под себя мягкую подстилку. При необходимости также подложите подушку под колени. Убедитесь, что ни в одной части вашего тела не ощущается боли от сидения. Выпрямите спину. Дышите через нос. Сосредоточьтесь на звуке собственного дыхания. Отгоните от себя все посторонние мысли. Сконцентрируйтесь только на том, как воздух циркулирует между вашим телом и окружающим пространством. Потом можете смело садиться за компьютер и играть в казино http://club-wulkan-online.com. На выбор более сотни различных автоматов, есть шанс сорвать крупные бонусы.
Дыхание животом
Это упражнение благотворно воздействует на все органы, задействованные в процессе дыхания. Положите руки на нижнюю часть живота. Вдохните через нос, расслабьтесь. Почувствуйте, как воздух поступает в ваш живот, постепенно расширяя его. Ощутите это руками, поднимающимися вместе с животом. Набрав внутрь максимальное количество воздуха, начните выдыхать его через нос. Обратите внимание на то, как ваша рука опускается вместе с животом. Повторите это упражнение 7 роз.
Полное дыхание
Это упражнение обладает успокаивающим эффектом, а также укрепляет мышцы груди и живота.
Положите обе руки на живот. Вдыхайте точно так же, как в предыдущем упражнении, но медленнее, сначала наполняя воздухом живот, а затем – грудную клетку. Приподнимите грудь и плечи.На выдохе расправьте сначала плечи, затем грудь. В завершение выдоха втяните живот.Задержите дыхание на несколько секунд и повторите это упражнение еще 4 раза.
Вы заметили, что у вас занимает больше времени – вдох или выдох? Обратите на это внимание и постарайтесь, чтобы вдох и выдох были одинаковыми по продолжительности. Еще одно важное условие упражнений на дыхание – не позволяйте мыслям разбредаться во время тренировки, полностью сосредоточьтесь на собственных ощущениях.
Похожие статьи:
Мистика → Йога для облегчения симптомов стресса
Мистика → Йога: упражнения для внутренних органов
Религии → Основные понятия йоги
Мистика → Йога для женщин. Что дают упражнения слабому полу?
Мистика → Йога. Чакры и поза лотоса. Начинам с малого
Новые фото
Лучшие фото
Гадания
Гороскоп
